{"id":1270,"date":"2024-08-05T20:12:06","date_gmt":"2024-08-05T17:12:06","guid":{"rendered":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/?p=1270"},"modified":"2024-08-05T20:12:06","modified_gmt":"2024-08-05T17:12:06","slug":"gune-enerjik-baslamanin-yollari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/2024\/08\/05\/gune-enerjik-baslamanin-yollari\/","title":{"rendered":"G\u00fcne enerjik ba\u015flaman\u0131n yollar\u0131"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ba\u015far\u0131l\u0131 \u015fah\u0131slar\u0131n g\u00fcne erken ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 ve a\u015fik\u00e2r bir rutini takip etti\u011fi s\u0131kl\u0131kla g\u00fcndem oluyor. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hayat ve odaklanma i\u00e7in g\u00fcne erken ba\u015flaman\u0131n de\u011ferini vurgulayan Anadolu Sa\u011fl\u0131k Merkezi Hastanesi \u0130\u00e7 Hastal\u0131klar\u0131 ve Kardiyoloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Nevrez Koylan, \u201cBu rutinler bir\u00e7ok be\u015fere imkans\u0131zm\u0131\u015f \u00fczere g\u00f6r\u00fcnse de s\u0131ras\u0131yla g\u00f6zden ge\u00e7irildi\u011finde s\u0131k\u0131nt\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131 vakitle anla\u015f\u0131lacakt\u0131r\u201d dedi. Prof. Dr. Nevrez Koylan, sabahlar\u0131 g\u00fcne enerjik ba\u015flaman\u0131n yollar\u0131n\u0131 payla\u015ft\u0131:\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Hep birebir saatte uyan\u0131n<\/strong><\/p>\n<p>Bu durum sabah saat 04.00\u2019de uyanmak manas\u0131na gelmiyor. Uyanma vakti \u00fclk\u00fc olarak g\u00fcn do\u011fumunu izleyen saatlerde olmal\u0131. Gere\u011fince dinlenmi\u015f olmayan bir insan\u0131n g\u00fcn\u00fc de verimsiz ve gergin ge\u00e7er. Gere\u011fince dinlenmi\u015f olunan bir saatte uyanmak en g\u00fczelidir. \u015eayet sabah \u00e7ok erken kalkma mecburili\u011fi varsa, gece yat\u0131\u015f saati de ona nazaran ayarlanmal\u0131. K\u0131sa bir vakit i\u00e7inde bedenin biyolojik saati bu sisteme ahenk sa\u011flar. Fakat hafta i\u00e7i uyanma saatini hafta sonu da motamot devam ettirmek gerekir, yoksa biyolojik saat bozulur.<\/p>\n<p><strong>Telefonunuzu yatak odas\u0131na sokmay\u0131n<\/strong><\/p>\n<p>Cep telefonu gece boyunca yatak odas\u0131n\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda tutulmal\u0131. Alarm kullanma mecburili\u011fi olanlar eski yordam bir \u00e7alar saat kullanabilir. Bu halde gece yat\u0131ld\u0131\u011f\u0131 vakit toplumsal medyada gereksiz yere dola\u015f\u0131lmam\u0131\u015f yahut maillere bak\u0131lmam\u0131\u015f olur. Birden fazla uzman, uyand\u0131ktan sonra da teknolojiden uzak durmay\u0131 \u00f6nerir ancak g\u00fcn\u00fcm\u00fczde bu pek m\u00fcmk\u00fcn olmad\u0131\u011f\u0131ndan az\u0131ndan 10 dakika \u00fczere bir m\u00fcddet farkl\u0131 kalmak da yetebilir. B\u00f6ylelikle g\u00fcne etkin, enerjik ve verimli ba\u015flamak m\u00fcmk\u00fcn olur.<\/p>\n<p><strong>Yata\u011f\u0131 toplamay\u0131 ihmal etmeyin<\/strong><\/p>\n<p>Sabah yata\u011f\u0131 toplamak\u00a0hem \u00f6z disiplini geli\u015ftirir hem de yine yat\u0131p ahenge fikrini ortadan kald\u0131r\u0131r. Sabah yata\u011f\u0131 toplayanlar ekseriyetle gece de daha rahat ve huzurlu uyurlar.<\/p>\n<p><strong>Evi g\u00fczelce havaland\u0131r\u0131n<\/strong><\/p>\n<p>G\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131,\u00a0v\u00fccudun gece\/g\u00fcnd\u00fcz ayr\u0131m\u0131n\u0131 yapmas\u0131ndaki en k\u0131ymetli etkenlerden biri. Uyand\u0131ktan sonra ya camlar ve perdeler a\u00e7\u0131larak i\u00e7eri taze hava ve g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 girmesi sa\u011flanmal\u0131 ya da m\u00fcmk\u00fcnse d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131k\u0131larak bir m\u00fchlet y\u00fcr\u00fcnmeli. Bu halde g\u00fcne din\u00e7 ba\u015flamak ve uyku mahmurlu\u011funu atlatmak kolayla\u015f\u0131r. \u015eayet g\u00fcn a\u011farmadan kalk\u0131l\u0131yorsa hi\u00e7 de\u011filse \u0131\u015f\u0131klar a\u00e7\u0131lmal\u0131.<\/p>\n<p><strong>G\u00fcne su i\u00e7erek ba\u015flay\u0131n<\/strong><\/p>\n<p>Uyand\u0131ktan sonra\u00a0yorgun\u00a0ve halsiz hissediliyorsa, bunun nedenlerinden biri gece uyku s\u0131ras\u0131ndaki s\u0131v\u0131 kayb\u0131 olabilir. Sabah \u00e7ay yahut kahveden evvel i\u00e7ilecek bir bardak su bu halsizlik ve yorgunlu\u011fun ortadan kalkmas\u0131na epey yard\u0131mc\u0131 olur ayr\u0131yeten g\u00fcn uzunlu\u011fu s\u0131v\u0131 almay\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmeyi de daha kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n<p><strong>Besleyici bir kahvalt\u0131 yap\u0131n<\/strong><\/p>\n<p>Sabah yap\u0131lacak besleyici lakin hafif bir kahvalt\u0131 g\u00fcne faal ve verimli ba\u015flamay\u0131 sa\u011flar. Biraz peynir, zerzevat ve\u00a0yumurta\u00a0ile bir dilim tam tah\u0131ll\u0131 ekmek hem g\u00fcne ba\u015flama g\u00fcc\u00fc verir hem de gereksiz kalori y\u00fcklemesi yapmaz.<\/p>\n<p><strong>G\u00fcn\u00fc planlay\u0131n<\/strong><\/p>\n<p>Sabah uyand\u0131ktan sonra\u00a0o g\u00fcn yap\u0131lacak i\u015fleri ana ba\u015fl\u0131klar\u0131yla listelemek g\u00fcnl\u00fck planlamay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Buradaki de\u011ferli nokta, bu listeyi yaln\u0131zca ana ba\u015fl\u0131klarla ve k\u0131sa yapmakt\u0131r. Liste uzad\u0131k\u00e7a hissedilen gerilim de artar. D\u00fczg\u00fcn bir sabah listesi 4- 5 maddeyi ge\u00e7memeli.<\/p>\n<p>Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bu durum sabah saat 04.00\u2019de uyanmak manas\u0131na gelmiyor. Uyanma vakti \u00fclk\u00fc olarak g\u00fcn do\u011fumunu izleyen saatlerde olmal\u0131.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1271,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[600,597,599,598,601],"class_list":["post-1270","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-baslama","tag-gun","tag-gune","tag-saat","tag-sabah"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1270"}],"collection":[{"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1270"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1270\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1272,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1270\/revisions\/1272"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1271"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}