{"id":4528,"date":"2024-08-27T16:24:06","date_gmt":"2024-08-27T13:24:06","guid":{"rendered":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/?p=4528"},"modified":"2024-08-27T16:24:06","modified_gmt":"2024-08-27T13:24:06","slug":"yediklerimiz-omurga-sagligini-da-etkiliyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/2024\/08\/27\/yediklerimiz-omurga-sagligini-da-etkiliyor\/","title":{"rendered":"Yediklerimiz omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da etkiliyor!"},"content":{"rendered":"

Omurga s\u0131hhatini korumak i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck al\u0131\u015fkanl\u0131klarda dikkat edilmesi gerekenler oldu\u011funu s\u00f6z eden\u00a0Beyin, Hudut ve Omurilik Cerrahisi Uzman\u0131 Op. Dr. Kemal Paksoy, oturma ve uyku konumu, tart\u0131 kald\u0131rma, beslenme, antrenman ve sigara \u00fczere ziyanl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n omurga s\u0131hhatini direkt etkiledi\u011fine dikkat \u00e7ekti. Op. Dr. Kemal Paksoy ayr\u0131ca omurga s\u0131hhati i\u00e7in istikrarl\u0131 ve besleyici bir diyet benimsenmesi gerekti\u011fini s\u00f6yledi ve kemik s\u0131hhatini destekleyecek besinlere \u00f6\u011f\u00fcnlerde yer verilmesinin ehemmiyetine vurgu yapt\u0131.<\/strong><\/p>\n

\u00dcsk\u00fcdar \u00dcniversitesi NP\u0130STANBUL Hastanesi Beyin, Hudut ve Omurilik Cerrahisi Uzman\u0131 Op. Dr. Kemal Paksoy, omurga s\u0131hhatinin k\u0131ymetinden bahsetti ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir omurga i\u00e7in dikkat edilmesi gerekenlere de\u011findi.<\/p>\n

\u201cOmurga s\u0131hhatini korumak, s\u0131rt ve boyun a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur\u201d<\/strong><\/p>\n

Omurgan\u0131n, s\u0131rt\u0131n ortas\u0131nda bulunan ve bedeni destekleyen kemik yap\u0131 oldu\u011funu hat\u0131rlatan\u00a0Op. Dr. Kemal Paksoy, \u201cBu kemik yap\u0131lar ortas\u0131ndaki diskler, etraf\u0131nda kaslar, ba\u011f ve eklemlerden olu\u015fur. \u00a0Omurgan\u0131n en de\u011ferli misyonu omurili\u011fi korumak ve bedene esneklik, dayanak ve hareket yetene\u011fi sa\u011flamakt\u0131r.\u201d dedi.\u00a0<\/p>\n

Omurga s\u0131hhatinin, omurga ve etraf\u0131ndaki yap\u0131lar\u0131, yani omur kemikleri, diskler, kaslar ve sonlar\u0131 muhafaza ve g\u00fc\u00e7lendirme ile ilgili bir kavram oldu\u011funu s\u00f6z eden\u00a0Op. Dr. Kemal Paksoy, \u201cBu, d\u00fczg\u00fcn duru\u015f, sistemli idman, hakikat ergonomi ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 hayat al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 i\u00e7erir. Omurga s\u0131hhatini korumak, s\u0131rt ve boyun a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye, hareket kabiliyetini art\u0131rmaya ve genel hayat kalitesini g\u00fczelle\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olur.\u201d formunda konu\u015ftu.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kiloyu korumak omurga hastal\u0131klar\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 oluyor<\/strong><\/p>\n

Omurga s\u0131hhatini korumak i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck al\u0131\u015fkanl\u0131klarda dikkat edilmesi gereken birtak\u0131m k\u0131ymetli noktalar oldu\u011funu vurgulayan\u00a0Op. Dr. Kemal Paksoy, bu \u00f6geleri \u015f\u00f6yle a\u00e7\u0131klad\u0131:<\/p>\n

\u201cOtururken, ayakta dururken ve y\u00fcr\u00fcrken s\u0131rt\u0131m\u0131z\u0131 d\u00fcz tutmaya ihtimam g\u00f6stermeliyiz. Bilgisayar ba\u015f\u0131nda uzun m\u00fchlet kal\u0131rken ergonomik bir durumda oturmam\u0131z omurga s\u0131hhati i\u00e7in \u00e7ok k\u0131ymetli. Nizaml\u0131 idman omurga s\u0131hhati i\u00e7in olmazsa olmaz. S\u0131rt kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendiren ve esneklik kazand\u0131ran idmanlar bilhassa yoga, pilates ve y\u00fczme bu hususta yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

A\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131n yanl\u0131\u015fs\u0131z teknikle kald\u0131r\u0131lmas\u0131 da de\u011ferli bir nokta. Tart\u0131 kald\u0131r\u0131rken dizler b\u00fck\u00fclmeli ve belden de\u011fil bacaklardan g\u00fc\u00e7 al\u0131nmal\u0131. Fazla kilolu olmak omurgan\u0131n \u00fczerindeki bask\u0131y\u0131 artt\u0131raca\u011f\u0131ndan, istikrarl\u0131 bir diyet ve tertipli idmanla sa\u011fl\u0131kl\u0131 kiloyu korumak gerekir.\u201d<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir omurga i\u00e7in sigaradan uzak durmak gerekiyor\u00a0<\/strong><\/p>\n

Omurga s\u0131hhatini korumak i\u00e7in kimi al\u0131\u015fkanl\u0131klara da dikkat edilmesi gerekti\u011fini vurgulayan\u00a0Op. Dr. Kemal Paksoy, \u201cUygun bir uyku konumunda uyumak gerekir. S\u0131rt \u00fcst\u00fc yahut yan yatarak uyumak, omurgan\u0131n do\u011fal e\u011frili\u011fini m\u00fcdafaas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ayr\u0131yeten uygun bir yatak ve yast\u0131k kullanmak da yarar sa\u011flar. G\u00fcn i\u00e7inde uzun m\u00fchlet hareketsiz kal\u0131nmamal\u0131, nizaml\u0131 aral\u0131klarla kalk\u0131p hareket edilmeli ve kaslar esnetilmeli. Ayr\u0131yeten sigara \u00fczere makus al\u0131\u015fkanl\u0131klardan ka\u00e7\u0131nmak gerekir. Bu hem genel s\u0131hhat hem de omurga s\u0131hhati i\u00e7in gereklidir.\u201d tekliflerinde bulundu.<\/p>\n

Kemik s\u0131hhatini destekleyecek besinlerin t\u00fcketimine ihtimam g\u00f6sterilmeli<\/strong><\/p>\n

Omurga s\u0131hhati i\u00e7in istikrarl\u0131 ve besleyici bir diyet benimsenmesi gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7izen\u00a0Op. Dr. Kemal Paksoy, \u201cKemik s\u0131hhatini desteklemek i\u00e7in k\u00e2fi \u00f6l\u00e7\u00fcde kalsiyum t\u00fcketilmeli. Bilhassa b\u00fcy\u00fcme \u00e7a\u011f\u0131nda s\u00fct, yo\u011furt, peynir, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler ve kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan varl\u0131kl\u0131 \u00f6b\u00fcr besinler tercih edilmeli. Omurga s\u0131hhati i\u00e7in k\u0131ymetli olan kalsiyumun emilimini art\u0131ran D vitamini al\u0131m\u0131na da dikkat edilmeli. G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131, somon ve sardalya \u00fczere ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar, yumurta sar\u0131s\u0131 \u00fczere do\u011fal yollarla D vitamini al\u0131m\u0131 tertipli olarak sa\u011flanmal\u0131.\u201d dedi. \u00a0<\/p>\n

Kemik s\u0131hhati ve kas i\u015flevi i\u00e7in magnezyumun da k\u0131ymetli oldu\u011funu lisana getiren\u00a0Op. Dr. Kemal Paksoy, s\u00f6zlerini \u015f\u00f6yle tamamlad\u0131:<\/p>\n

\u201cTam tah\u0131llar, f\u0131nd\u0131k, tohumlar, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler ve muz g\u00fczel birer magnezyum kayna\u011f\u0131d\u0131r. \u00d6\u011f\u00fcnlere nizaml\u0131 olarak eklemeye ihtimam g\u00f6sterilmeli. Kemik ve kas s\u0131hhatini desteklemek i\u00e7in k\u00e2fi protein al\u0131m\u0131 gerekir. Et, bal\u0131k, tavuk, baklagiller ve s\u00fct eserleri protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Omega-3 ya\u011f asitleri enflamasyonu azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Somon, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu omega-3 ya\u011f asitleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Antioksidanlar \u00f6zg\u00fcr radikalleri n\u00f6tralize ederek kemik s\u0131hhatini koruyabilir. Meyve ve sebzelerde bol bulunan C vitamini, E vitamini ve beta-karoten \u00fczere antioksidanlar t\u00fcketilmeli. Omurga disklerinin d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fabilmesi ve kaslar\u0131n geli\u015febilmesi i\u00e7in k\u00e2fi su t\u00fcketilmelidir. G\u00fcnde en az 8 bardak su i\u00e7meye ihtimam g\u00f6sterilmeli.\u00a0<\/p>\n

Bu beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, hem omurga s\u0131hhatini destekleyecek hem de genel s\u0131hhatinizi g\u00fczelle\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.\u201d<\/p>\n

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Omurgan\u0131n en de\u011ferli vazifesinin omurili\u011fi korumak ve bedene hareket yetene\u011fi sa\u011flamak oldu\u011funu belirten uzmanlar, omurga ve etraf\u0131ndaki yap\u0131lar\u0131n korunmas\u0131 ve g\u00fc\u00e7lendirilmesi i\u00e7in omurga s\u0131hhatinin de\u011ferli oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4529,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[542,2038,2039,1727,1612],"class_list":["post-4528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-destek","tag-kemik","tag-korumak","tag-omurga","tag-yardimci"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4528"}],"collection":[{"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4528"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4530,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4528\/revisions\/4530"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}