{"id":5771,"date":"2024-09-03T17:00:06","date_gmt":"2024-09-03T14:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/?p=5771"},"modified":"2024-09-03T17:00:06","modified_gmt":"2024-09-03T14:00:06","slug":"vitamin-eksikliginin-10-isaretine-dikkat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/2024\/09\/03\/vitamin-eksikliginin-10-isaretine-dikkat\/","title":{"rendered":"Vitamin Eksikli\u011finin 10 \u0130\u015faretine Dikkat!"},"content":{"rendered":"

Ge\u00e7mek bilmeyen zihinsel ve fizik\u00ee yorgunluk, unutkanl\u0131k, kaslarda g\u00fc\u00e7s\u00fczl\u00fck, el ile ayaklarda olu\u015fan kar\u0131ncalanma, uyu\u015fma ve yanma hissi\u2026 \u00d6m\u00fcr kalitemizi \u00f6nemli boyutlarda etkileyen bu s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131n nedeni \u2018vitamin eksikli\u011fi\u2019 olabiliyor!\u00a0Ac\u0131badem Kozyata\u011f\u0131 Hastanesi \u0130\u00e7 Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. \u00d6zcan \u0130nal,\u00a0<\/strong>\u00f6zellikle son y\u0131llarda \u00e7o\u011fumuzun yak\u0131nd\u0131\u011f\u0131 kronik yorgunluk ve unutkanl\u0131k \u00fczere meselelerin \u00a0v\u00fccudumuzda biokimyasal i\u015fleyi\u015fin vazge\u00e7ilmez \u00f6geleri olan vitamin eksikli\u011finden kaynaklanabilece\u011fi ikaz\u0131nda bulunarak, \u201cModern hayat\u0131n s\u00fcratli temposu, a\u011f\u0131r i\u015f \u015fartlar\u0131 ve gerilim nedeniyle pek \u00e7ok ki\u015fi k\u00e2fi ve istikrarl\u0131 beslenmekte zahmet \u00e7ekmektedir. Bu nedenle uzun periyodik fizik\u00ee ve zihinsel yorgunluk ile unutkanl\u0131k \u00fczere sorunlar\u0131n sorumlusu vitamin eksikli\u011fi olabilir. \u00a0Dolay\u0131s\u0131yla bu cins yak\u0131nmalarda kesinlikle tabibe ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n

Geli\u015fig\u00fczel destek kullanmay\u0131n!\u00a0<\/strong><\/p>\n

Taze \u00a0sebze ve meyve ile beslenen, k\u00e2fi et ve hayvansal besinler t\u00fcketen bireylerde vitamin eksikli\u011finin genelde g\u00f6zlenmedi\u011fine i\u015faret eden \u0130\u00e7 Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. \u00d6zcan \u0130nal, \u201cHatal\u0131 beslenme, gebelik, emzirme, ameliyat, a\u011f\u0131r gerilim ve birtak\u0131m hastal\u0131klar nedeniyle vitamin eksiklikleri geli\u015febilir. Vitaminlerin \u00f6ncelikle sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme yoluyla al\u0131nmalar\u0131 gerekir. Lakin birtak\u0131m durumlarda destek preparatlar al\u0131nmal\u0131d\u0131r. \u00a0Burada dikkat edilmesi gereken en k\u0131ymetli nokta, desteklerin g\u00fcya do\u011fal beslenmenin bir mod\u00fcl\u00fc \u00fczere gerekli gereksiz al\u0131nmamas\u0131d\u0131r. Unutmayal\u0131m ki vitaminlerde eksiklik kadar fazlal\u0131klar da s\u0131hhatimiz i\u00e7in ziyanl\u0131d\u0131r. Bu nedenle kesinlikle doktorun tavsiyesi do\u011frultusunda kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r\u201d diyor. \u00a0Ac\u0131badem Kozyata\u011f\u0131 Hastanesi \u0130\u00e7 Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. \u00d6zcan \u0130nal,\u00a0<\/strong>vitamin eksikli\u011fine i\u015faret eden 10 k\u0131ymetli belirtiyi ve bu vitaminlerin hangi besinlerde bulundu\u011funu anlatt\u0131!\u00a0<\/p>\n

UZUN PER\u0130YOD\u0130K YORGUNLUK<\/strong><\/p>\n

Uzun vadeli zihinsel yorgunluk B1, B12 yahut C vitamini eksikli\u011finin belirtisi olabiliyor. \u0130\u00e7 Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. \u00d6zcan \u0130nal, beynin bilhassa g\u00fc\u00e7 \u00fcretimi i\u00e7in B1 vitaminine gereksinim duydu\u011funu belirterek, kelamlar\u0131na \u015f\u00f6yle devam ediyor: \u201cB12 eksikli\u011finde ise unutkanl\u0131k, ba\u015f d\u00f6nmesi, entelekt\u00fcel marifetlerde yava\u015flama \u00f6n plandad\u0131r. G\u00fc\u00e7l\u00fc bir antioksidan olan C vitamini de demir emilimini art\u0131rarak g\u00fc\u00e7 d\u00fczeylerini direkt tesirler ve eksikli\u011fi zihinsel yorgunlu\u011fa yol a\u00e7abilir. Uzun periyodik bedensel yorgunluk da \u00a0 g\u00fc\u00e7 \u00fcretimi i\u00e7in elzem olan B 12 vitamini eksikli\u011fine ba\u011fl\u0131 geli\u015fen megaloblastik anemiden kaynaklan\u0131yor olabilir.\u201d<\/p>\n

Hangi besinlerde bulunuyor?\u00a0<\/strong><\/p>\n

B1 (Tiamin) vitamini: Tah\u0131llar, et, s\u00fct, yumurta ve sakatat \u00fczere hayvansal eserler, bal\u0131k, baklagiller, kuruyemi\u015fler (f\u0131nd\u0131k, ceviz ve ay \u00e7ekirde\u011fi \u00fczere )<\/p>\n

B12 vitamini: k\u0131rm\u0131z\u0131 et, yumurta, bal\u0131k, s\u00fct ve eserleri, \u0131spanak, pancar\u00a0<\/p>\n

C vitamini: Turun\u00e7giller, \u00e7ilek, ku\u015fkonmaz, maydanoz, \u00a0 roka, k\u0131rm\u0131z\u0131biber, domates brokoli\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

TIRNAK VE SA\u00c7 SORUNLARI<\/strong><\/p>\n

K\u0131r\u0131lgan t\u0131rnaklar ve sa\u00e7larda kepeklenme, d\u00f6k\u00fclme, \u00e7abuk k\u0131r\u0131lma ile yava\u015f uzama \u00fczere meselelerin kayna\u011f\u0131 H vitamini, \u00f6teki ismiyle biotin (B7) eksikli\u011fi olabiliyor.\u00a0<\/p>\n

Hangi besinlerde bulunuyor?<\/strong>\u00a0Baklagiller, yumurta sar\u0131s\u0131, karaci\u011fer, f\u0131nd\u0131k, \u0131spanak, yulaf, bu\u011fday<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

A\u015eIRI ADET KANAMALARI\u00a0<\/strong><\/p>\n

Adet kanamalar\u0131n\u0131n uzun s\u00fcrmesi,\u00a0<\/strong>di\u015f eti ve burun kanamalar\u0131 \u00a0K vitamini eksikli\u011fini s\u00f6z edebiliyor.\u00a0<\/p>\n

Hangi besinlerde bulunuyor?<\/strong>\u00a0Et, yumurta, sakatatlar, \u0131spanak, brokoli, domates, maydanoz, marul, lahana, bezelye, nar, kivi, \u00e7ilek, avokado, b\u00f6\u011f\u00fcrtlen<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

KAS KAYBI VE G\u00dc\u00c7S\u00dcZL\u00dc\u011e\u00dc<\/strong><\/p>\n

Kas kayb\u0131 ve g\u00fc\u00e7s\u00fczl\u00fc\u011f\u00fcnde E vitamini eksikli\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnmek gerekiyor. Birebir vakitte \u00f6nemli bir antioksidan olan E vitamini ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin g\u00fc\u00e7lenmesinde de b\u00fcy\u00fck bir k\u0131ymete sahip.\u00a0<\/p>\n

Hangi besinlerde bulunuyor?<\/strong>\u00a0Ay\u00e7i\u00e7e\u011fi, f\u0131st\u0131k, ceviz, avokado, kivi, mango, badem, karalahana, zeytinya\u011f\u0131<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

KEM\u0130K A\u011eRILARI<\/strong><\/p>\n

T\u00fcm bedende geli\u015fen yayg\u0131n kemik a\u011fr\u0131lar\u0131 ve kemik erimesi D vitamini eksikli\u011fine i\u015faret edebiliyor. G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131yla bedende sentezlenen D vitamini eksikli\u011finde ayr\u0131yeten ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin etkilenmesi sonucu; hastal\u0131klar ile gayrette yetersiz kalma, kronik yorgunluk, uyku bozukluklar\u0131, hatta obezite ve depresyon problemleri geli\u015febiliyor.<\/p>\n

Hangi besinlerde bulunuyor?<\/strong>\u00a0Somon, uskumru ve sardalya bal\u0131\u011f\u0131, k\u0131rm\u0131z\u0131 et, karaci\u011fer, yumurta sar\u0131s\u0131, s\u00fct eserleri maydanoz, \u0131s\u0131rgan otu<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

D\u0130LDE VE DER\u0130DE \u00c7ATLAKLAR<\/strong><\/p>\n

Dilde ve deride \u00e7atlaklar B6 vitamini eksikli\u011finin habercisi olabiliyor. B6 vitamininin eksikli\u011finde h\u00fccre yenilenmesi gecikiyor ve bunun sonucunda \u00e7atlaklar ile egzama \u00fczere deri hastal\u0131klar\u0131 olu\u015fabiliyor.\u00a0<\/p>\n

Hangi besinlerde bulunuyor?<\/strong>\u00a0K\u0131rm\u0131z\u0131 et, beyaz et, karaci\u011fer, bal\u0131k, k\u0131rm\u0131z\u0131biber, \u0131spanak, t\u00fcm tah\u0131l eserleri, k\u00fcmes hayvanlar\u0131, yumurta, nohut\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

G\u00d6RMEYLE \u0130LG\u0130L\u0130 SORUNLAR<\/strong><\/p>\n

\u00c7e\u015fitli g\u00f6z ve g\u00f6rme meseleleri A vitamini eksikli\u011finden kaynaklanabiliyor. A vitamini eksikli\u011fi g\u00f6z ak\u0131 ile kornean\u0131n parlakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 kaybederek kurumas\u0131na ve bilhassa gece k\u00f6rl\u00fc\u011f\u00fcne neden olabiliyor.<\/p>\n

Hangi besinlerde bulunuyor?\u00a0<\/strong>Karaci\u011fer, bal\u0131k ya\u011f\u0131, s\u00fct, tereya\u011f\u0131, yumurta, havu\u00e7, koyu, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

EL VE AYAKLARDA KARINCALANMA<\/strong><\/p>\n

El ve ayaklarda n\u00f6ropati (uyu\u015fma, kar\u0131ncalanma, yanma hissi) B12 eksikli\u011finin habercisi olabiliyor. \u0130\u00e7 Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. \u00d6zcan \u0130nal, B12 eksikli\u011finin t\u0131pk\u0131 vakitte \u00e7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n k\u0131ymetli bir sorunu olan unutkanl\u0131k ve ba\u015f d\u00f6nmesine de yol a\u00e7abildi\u011fini vurguluyor.\u00a0<\/p>\n

Hangi besinlerde bulunuyor?<\/strong>\u00a0K\u0131rm\u0131z\u0131 et, bal\u0131k, s\u00fct ve eserleri, yumurta, koyu renkli yaprakl\u0131 sebzeler<\/p>\n

SIK SIK ENFEKS\u0130YON GE\u00c7\u0130RMEK<\/strong><\/p>\n

A, \u00a0B6, \u00a0C, D ve E vitaminleri ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizin vazge\u00e7ilmez vitaminlerini olu\u015fturuyor. \u00a0Dolay\u0131s\u0131yla \u00e7ok s\u0131k ge\u00e7irilen viral hastal\u0131klarda ve uzayan d\u00fczg\u00fcnle\u015fme m\u00fcddetlerinde A, B6, C, D ve E vitamin eksikliklerinin akla gelmesi gerekiyor.\u00a0<\/p>\n

Hangi besinlerde bulunuyor?\u00a0<\/strong>K\u0131rm\u0131z\u0131 et, karaci\u011fer, yumurta, tah\u0131l eserleri, koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, turun\u00e7giller, avakado, mango \u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

C\u0130LT ALTINDA MORARMALAR<\/strong><\/p>\n

C vitamini eksikli\u011fi kolajen \u00fcretim yetersizli\u011fine yol a\u00e7arak cilt alt\u0131nda kanamalar ve morluklar olu\u015fturabiliyor. C vitamini eksikli\u011finde hidroksillenmede ya\u015fanan s\u0131k\u0131nt\u0131dan \u00f6t\u00fcr\u00fc sentezlenen kollajenin \u00fc\u00e7l\u00fc sarmal yap\u0131s\u0131nda ve \u00e7apraz ba\u011flar\u0131nda bozulmalar olu\u015fuyor; bu da bedenimizdeki kollajen ba\u011f dokular\u0131n\u0131n zay\u0131flamas\u0131na sebebiyet veriyor.<\/p>\n

Hangi besinlerde bulunuyor?<\/strong>\u00a0Turun\u00e7giller, \u00e7ilek, ku\u015fkonmaz, maydanoz, roka, k\u0131rm\u0131z\u0131biber, domates, brokoli\u00a0<\/p>\n

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ge\u00e7mek bilmeyen zihinsel ve fizik\u00ee yorgunluk, unutkanl\u0131k, kaslarda g\u00fc\u00e7s\u00fczl\u00fck, el ile ayaklarda olu\u015fan kar\u0131ncalanma, uyu\u015fma ve yanma hissi\u2026 Hayat kalitemizi \u00f6nemli boyutlarda etkileyen bu problemlerin nedeni \u2018vitamin eksikli\u011fi\u2019 olabiliyor!\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5772,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2330,728,2151,2379,2378],"class_list":["post-5771","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-bag","tag-sorunlari","tag-vitamin","tag-yorgunluk","tag-yumurta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5771"}],"collection":[{"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5771"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5771\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5773,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5771\/revisions\/5773"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5772"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yalovasondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}